Практична психологія для всіх
Можливо вас цікавить:
Зберігайте спокій як це можливо?
Звичайно, немає ідеальних батьків. Усі мають труднощі у вихованні, інколи не впевнені, чи правильно впливають на своїх синів і доньок. Однією з проблем, яка найбільше непокоїть батьків, є відповідь на запитання: «Що треба зробити, аби дитина поводилася добре?».
Насамперед подавати дітям приклад хорошої поведінки. Поведінка батьків повинна стати прикладом для наслідування. Дорослим слід змінювати оточення, а не дитину.
Пам’ятка батькам => “ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ ЮНАЦЬКОГО ВІКУ”
Безкоштовні телефонні «Гарячі лінії»
Національна «гаряча лінія» з протидії домашньому насильству:
116-123 (цілодобово та безкоштовно з мобільних телефонів).
0-800-500-225 та 116-111 можна отримати інформацію про організації та установи, до яких Ви можете звернутися у конкретній ситуації, про перелік документів, які необхідно підготувати для звернення, порядок щодо правильного їх складання, консультації та рекомендації спеціалістів анонімно у телефонному режимі.
Єдиний телефонний номер системи надання безоплатної правової допомоги:
0-800-213-103 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів).
Зателефонувавши за цим номером, Ви отримаєте інформацію і такі послуги:
- Інформацію про «гарячі лінії» з питань надання соціальних послуг та захисту прав людини, та установи, які опікуються відповідними питаннями.
- Безоплатну правову допомогу дітям, які опинились у складних життєвих обставинах.
- Правові консультації.
- Зв’язатися з усіма центрами з надання безоплатної вторинної допомоги; отримати інформацію про їх місцезнаходження, контактні номери телефонів, інші засоби зв’язку.
Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 – 800-500-335 та 386 (з мобільного).
Гаряча телефонна лінія щодо булінгу 116-000.
Уповноважений Верховної Ради з прав людини 0 – 800-50-17-20.
Уповноважений Президента України з прав людини 044-255-76-75.
Національна поліція України 102.Контакти психологічної підтримки
Контакти правової допомоги
Методичне забезпечення:
Рекомендації у роботі з гіперактивними студентами
Заходи з профілактики торгівлі людьми у період воєнного стану
Експрес діагностика наявності синдрому вигорання
Метод Е. Якобсона
В умовах світової пандемії коронавірусу складно зберігати спокій, особливо перебуваючи в інформаційному потоці, який зараз переповнений негативними новинами і прогнозами . Та все ж, що ж робити для того, щоб попри все зберігати спокій?
Давайте проаналізуємо, які фактори посилюють виникнення та поширення паніки, пригнічення та інших деструктивних емоцій:
- Великий потік інформації, який у більшості випадків негативно забарвлений.
- Різка зміна звичного усталеного режиму роботи, життя , що призвела до стану розгубленості.
- Невизначеність.
Чи існує унікальна формула, або вправа, або чітка інструкція, яка допоможе скерувати емоції у правильне русло, позбавитись від страху та паніки? Така формула існує, і, разом з тим, вона у кожного своя, оскільки пов’язана з індивідуальними особливостями людини, її досвідом, з особливостями нервової системи.
Пропонуємо прості дієві рекомендації для попередження розповсюдження паніки
- Намагайтеся не блокувати свої почуття.
Емоції, які виникають у відповідь на ситуацію, що склалася – це нормальна реакція на загрозу життю і здоров’ю людей. Страх – це природня емоційна реакція, яка покликана мобілізувати організм діяти в умовах загрози. Страх робить нас більш обережними й зібраними. Однак, якщо дія подібних емоційних реакцій на організм є тривалою і посилюється , то, звичайно, носить руйнівний характер. Знижується критичність мислення, починає домінувати ділянка головного мозку, яка відповідає за виживання, так зване мигдалеподібне тіло. Виділяються гормони адреналін та кортизон, підвищується артеріальний тиск тощо. Тривале перебування в такому стані може спричинити значний вплив на організм людини. Тому важливо навчитися опановувати себе та керувати своїми емоціями. Паніка та тривалий стрес негативно впливають як на фізичний стан організму, так і на емоційну та розумову сферу.
- Уникайте бути «передавачем» негативних емоцій.
Зараз епідемія – це головна тема і кожен намагається «поділитися» останніми «найстрашнішими» новинами, таким чином, відбувається емоційне зараження.
- Спілкуйтеся з позитивними людьми.
- Дотримуйтесь елементарної інформаційної гігієна. Намагайтеся критично аналізувати інформацію.
- Обирайте надійні, офіційні джерела інформації.
- Намагайтеся менше спілкуватися про хвороби, що провокує паніку.
- Не концентруйтеся на поганих новинах. У світі є дуже багато цікавого, на що ви можете звернути свою увагу.
Якщо є така можливість, доцільно обмежити час, який ми проводимо, гортаючи стрічку віртуальних мереж. Слід пам’ятати про те, що інформація, яка розміщена у соціальних мережах, практично не контролюється. Якщо, Ви звертали увагу, вкінці статті, зазвичай, є допис, що джерело не несе відповідальність за достовірність інформації.
- Усвідомте, що дотримуєтесь відповідних рекомендацій для профілактики захворювання: це підвищує рівень впевненості у ситуації і відповідно знижує рівень напруги.
- Тримайте фокус на позитиві.
Наш мозок, з одного боку, — геніальна машина, а з іншого — дуже «лінива» система. І якою інформацією ми будемо його наповнювати — так ми будемо себе почувати. Спробуйте використовувати «щоденник позитивних дій» (моментів, подій) — адже з’явилась прекрасна можливість помічати те, що за звичним насиченим графіком, ми не помічаємо: чашечка запашної кави вранці, цікава книжка, на яку раніше, не вистачало час та сил, щасливий сміх дитини, квітка, яка розцвіла на підвіконні і т.д. Ці моменти можуть бути і мінімальними, але вони повинні бути (навіть смішний кіт, якого ви побачили по дорозі на роботу — теж буде позитивною подією). Тобто ми вчимо мозок думати позитивно та фокусуватись на доброму.
- Переключіть увагу на себе та своїх близьких.
- Пам’ятайте, що для профілактики захворювань необхідний здоровий сон, який впливає на формування здорового імунітету.
- Займіться улюбленою справою, яку постійно відкладали.
- Живіть у ритмі «Тут і зараз». Паніка – невизначеність майбутнього.
Щоб покращити свій стан, сконцентруйтеся на тому, що є в даний момент. Час дійсно краще організувати, зберігаючи звички «Атрибути виходу у світ»: особиста гігієна, догляд за волоссям, нормальний одяг, режим харчування.
Допомагають відволіктися звичайні справи: прослуховування музики, малювання, перегляд комедійних фільмів (а не новин).
Не можна панікувати. Коли ми нервуємося, в організмі підвищується рівень гормонів ( кортизол), які знищують імунітет (високий рівень кортизолу викликає порушення сну, негативно впливає на навчання, пізнавальні процеси , впливає на збільшення ваги тіла, підвищує тиск, холестерин і це не весь перелік наслідків) .
- Шукайте нові можливості. Насправді «вимушені канікули» відкривають для кожного безліч можливостей, які ми не бачимо за стіною інформації.
На період карантину, бібліотеки у багатьох країнах світу відкрили доступ до своїх онлайн-ресурсів. Навіть Віденська опера транслюватиме у вільному доступі вистави. Є безліч ресурсів, які пропонують віртуальне відвідування музеїв, онлайн-навчання. Така зайнятість буде цікавою для людей різного віку, і заразом, сприятиме не лише особистісному зростанню, а й позитивному налаштуванню, збільшенню кількості позитивних емоцій. З’являється час для перегляду цікавих фільмів, мультфільмів з дітьми.
Якщо Ви активна людина, і пасивний відпочинок – це не для Вас, тоді є прекрасна можливість, нарешті, зробити генеральне прибирання або розібрати «завали» у шафі.
- Пам’ятайте, що в основі багатьох методів профілактики або виходу із стресових ситуацій є переключення уваги. Отже, маємо можливість займатися улюбленою справою, мистецтвом, творчістю.
- Прості й водночас дієві способи, які стовідсотково допомагають підтримувати себе, – повноцінний сон, посильні фізичні навантаження, регулярне здорове та збалансоване харчування .
Використовуйте цей час із максимальною користю для себе!
Контакти коледжу:
Адреса
41100, Україна, Сумська обл., м. Шостка, вул Інститутська, 1.
Контакти
+38(05449) 7-31-20
+38(096) 046-11-60
[email protected]
Розклад роботи
Пн – Пт 9:00 – 17:00